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母乳哺育 營養助力生命之根!

來源: 本站原創 發布者:系統管理員 發布時間:18-08-07 閱讀:次

 從母親懷孕到嬰幼兒2歲的階段,這段時間被稱為“營養干預的機遇窗口期”,即生命早期1000天。從寶寶落地“呱呱”啼哭到2歲之間的2個階段,母乳和輔食添加是寶寶營養的直接來源,這期間的營養狀況良好,不僅能促進嬰幼兒健康成長,還可以降低成年后的疾病風險。

       WHO,即世界衛生組織建議“嬰兒6個月內應純母乳喂養,并在輔食添加的基礎上持續母乳喂養到2歲甚至更長時間。”

  值此世界母乳喂養周之際,讓我們用科學的營養觀聊聊母乳喂養那些事!

1、如何合理安排產褥期膳食      

有些產婦在分娩后的頭一兩天感到疲勞無力或腸胃功能較差,可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物,如面片、掛面、餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜,之后就可過渡到正常膳食。剖宮手術的產婦,手術后約24小時胃腸功能恢復,應再給予術后流食1天,但忌用牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。情況好轉后給予半流食12天,再轉為普通膳食。      

產褥期可比平時多吃些雞蛋、禽肉類、魚類、動物肝臟、動物血等以保證供給充足的優質蛋白質,并促進乳汁分泌,但不應過量?;貢匭脛厥郵卟慫納閎?。

2、獲得充足的優質蛋白質和維生素A的食物舉例      

哺乳期婦女膳食蛋白質在一般成年女性基礎上每天應增加25g。魚、禽、 肉、蛋、奶及大豆類食物是優質蛋白質的良 好來源。此外,乳母的維生素A推薦量比一般成年女性增加600mgRAE,而動物肝臟富含維生素A,若每周增選12次豬肝(總量85g ),或雞肝(總量40g )則平均每天可增加攝入維生素A600微克當量。

3、獲得充足鈣的膳食方案舉例      

乳母膳食鈣推薦攝入量比一般女性增加200mg/d,總量為達到1000mg/d. 奶類含鈣高且易于吸收利用,是鈣的最好食物來源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶,每天飲奶總量達500ml,則可獲得約540mg的鈣,加上所選用深綠色蔬菜、豆制品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物,則可達到推薦攝入量。為增加鈣的吸收和利用,乳母還應補充維生素D或多做戶外活動。

4、如何增加泌乳量      

1)愉悅心情,樹立信心。家人應充分關心乳母,經常與乳母溝通,幫助其調整心態,舒緩壓力,愉悅心情,樹立母乳喂養的自信心。

2)盡早開奶,頻繁吸吮。分娩后開奶應越早越好;堅持讓孩子頻繁吸吮(24小時內至少10次);吸吮時將乳頭和乳暈的大部分同時含入嬰兒口中。

3)合理營養,多喝湯水。營養是泌乳的基礎,而食物多樣化是充足營養的基礎。除營養素外,乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關,所以乳母每天應多喝水,還要多吃流質的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等,每餐都應保證有帶湯水的食物。      

4)生活規律;保證睡眠。盡量做到生活有規律,每天保證8小時以上睡眠時間,避免過度疲勞。

       5、哺乳期如何科學飲湯     

       乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關,因此產婦應科學飲用湯水。首先,餐前不宜喝太多湯,以免影響食量??稍誆頹昂勸臚脛烈煌胩?,待到八九成飽后再飲一碗湯。第二,喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養成分大約只有肉的1/10,為了滿足產婦和寶寶的營養,應該連肉帶湯一起吃。第三,不宜喝多油濃湯,以免影響產婦的食欲及引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肋較低的肉類,如魚類(瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等,也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。第四,可根據產婦的需求,可加入對催乳有幫助的食材,如子雞、黃豆、豬蹄、花生、木瓜等。

 



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